“
部呢，还能更大更
吗？”颜若柔托着自己的
房问道。“健身并不能直接丰，因为丰的关键在于脂肪的摄入，但通过健身，可以矫正身姿、强健部与背部肌
，使身形拔，部自然会有视觉效果上的增大。”“教练你好像真的很专业呀，那我们的身体，以后可就交给你负责了哦…”颜若柔笑道。“没问题，如果按我的训练计划来，不仅会有马甲线，我会在1年之内，将你们的身材完美塑形，将所有的
感元素都挖掘出来，”高桐是真的很有信心，夏禾和颜若柔底子本就很好，他也很想好好塑造一番，亲手打造出两个完美的身材。
这是一个顶级健美教练的情怀，一旦遇到了好的苗子，就非常渴望去好好塑造一番。什么叫好的苗子？夏禾和颜若柔这种就是！
夏禾身高172，颜若柔身高170，而且都非常接近黄金比例，
部、
部、
部的维度比例也非常匀称，只要加以训练，将体脂减掉一些，将线条打造出来，就是感到爆的好身材。完成一轮器械训练后，高桐就带着夏禾和颜若柔进入瑜伽训练区的独立房间，进行拉伸与柔韧训练。
在高桐的指导下，两女完成了一个又一个拉伸动作，将身体从头到脚拉伸了一遍，而在这个过程中，难免要进行身体上的触摸。高桐是真的在进行专业指导，他虽然心里也有些想法。
但他有良好的职业修养，绝对不会在上课的时候
来。颜若柔平躺在地上，两条大长腿被高桐分别举起，然后向着头部方向
去，进行腿部韧带的拉伸。“教练，可以再深一些，我很软的。”颜若柔带着挑逗意味地说道。“软也不行，第一次训练可不能过度，否则容易造成拉伤。”高桐当然能听出来颜若柔的挑逗。
但他可不能被带歪了节奏，毕竟是顶级教练，该有的职业素养必须要有，在训练的时候必须专业，这是他安身立命的基本原则。
竖叉韧带拉伸后，就到了横叉韧带的拉伸。高桐跪在颜若柔的
股下方，让她将腿双曲起到前，接着扶着她的双膝，以M形左右打开，向着地面两侧去。这是一个很羞
的姿势。就像是被男人用力分开腿双，准备
接
茎
入的体位，而由于颜若柔穿着紧身运动
，这导致腿双之间的
，被勾勒的非常清晰。“啊…教练…你再用点力…我可以的…”颜若柔故意挑逗地呻
了一声。“亲爱的，你还能再叫的
一点吗！？”夏禾忍不住打趣起来。现在三人已经有些熟悉起来了，她见高桐是一个很正派的男人，于是说起话来，反而放开了许多。
“我哪里
了呀？”颜若柔看着高桐道，“我知道，在健身房里，有好多女人做韧带拉伸时，都会大声叫出来，我这种反应是很正常的，教练…我这样叫没问题吧？”“嗯，的确如此，没问题的。”高桐
了2分钟后。就将颜若柔的腿双笔直举起，先是向头部方向去，在这个姿势下，颜若柔腿双间的，就更加明显了。就连夏禾看着都有些脸红起来，反复按
12次后，高桐就将颜若柔腿双左右打开，进行按式的横叉拉伸。其实这些动作，都是很正常的健身动作，并没有
情的成分，只是姿势容易造成联想而已，等颜若柔完成拉伸后，就轮到了夏禾。之前她还在嘲笑自己的闺蜜，可轮到她的时候，情况其实和颜若柔基本一致，在做腿部韧带拉伸时，紧身
会勒入一些，能将部造型完全凸显出来。这种情况其实是内
的原因，两女穿的都是感的纯棉丁字内，而且布料很薄，如果是厚一点的四角内，就不会有这种尴尬。高桐左右下
着夏禾的膝盖，颜若柔的柔韧已经很好了，可夏禾的柔韧还要更胜一筹，毕竟有舞蹈功底，稍微恢复训练，就能横竖叉落地。“教练，你
着别动，我来帮夏禾做做放松运动…”“若柔，你别闹…啊呀…你讨不讨厌…”颜若柔才不管夏禾说什么，她跪在夏禾头部的位置，用右手手掌
着夏禾的部，虽然隔着布料。但触感依旧很直接，能感受到热热软软的感觉。高桐完全没想到颜若柔这么奔放，不过两个大美女显然关系极好，这属于闺蜜间的小游戏。
他可不能发表任何看法，在这种情况下，当做没看见就好。“亲爱的，你放松一点呀…”“啊…若柔…你别闹了…求你了…”在这种健身环境下，被颜若柔当着别人家老公的面挑弄，让夏禾觉得非常羞
，可也莫名地有些兴奋。“还敢不敢说我
了？”“啊…不敢了…不敢了…我错了…嘶…”“哎呀！亲爱的…你下面怎么
了呀！不会是想男人了吧？”“还不是…被你弄的！你怎么…那么坏…快停…别弄了…好讨厌…”颜若柔连续左右颤抖手臂，
着夏禾的部。由于夏禾穿的是白色紧身
，可以明显看到下体处出现了一片暗的润。夏禾属于名感型体质，一旦被刺
，很容易产生生理反应，这也是没办法的事情。“好了好了，不弄你了，不然教练都忍不住想
你了。”“你好讨厌…”颜若柔跪到夏禾身边，然后直接来了个舌吻：“明明也很刺吧？”夏禾羞得脸颊绯红。她在
上的确可以很，可在这种环境下，真的会非常羞。如果换做别的教练，颜若柔当然不会这样玩。但夏禾跟她说过和姜雪的那些事情，所以自然没有太多的顾忌，而且高桐真的很有型，挑逗一下这样的男人也很有趣。高桐继续做着自己的事情。
就仿佛什么都没看见一般，只是下身的运动
，有一个非常明显的大鼓包，显然茎已经
起了，而且看尺寸还不小。“对了教练，以后你可要多帮我们做做
部训练，我们要练得又紧又有力，可以吗？”颜若柔问道。“缩
训练是女人健身的必修课。”高桐讲解道，“我的方案是提
训练，凯格尔训练，以及走T台步训练。”“快说说看，要怎么做？”颜若柔好奇起来，夏禾也同样关心这个问题。虽然她的
道现在很紧密，但为了能一直保持下去，并且进一步加强紧密感，她也很想知道如何正确的训练。＊＊＊“凯格尔训练，主要针对盆底肌。盆底肌是指封闭骨盆底的肌
群，它就像是一张吊网，
道、膀胱、道、子
、直肠等脏器被这张网紧紧的吊住，从而维持正常位置，以便行使其发挥功能。我后面会教你们11个动作，配合小号弹力球来完成训练。”“提
训练，针对的是骨和尾骨的肌群。这个训练，你们要在日常生活中自己完成。”“那要怎么做呀？”“站、躺、坐、趴均可练习。动作很简单，就是紧闭
道、道及门。比如
急时却找不到洗手间时的闭动作，或者类似于排时突然有意识地停止排。要领是…持续收缩肌5秒钟，然后放松5秒钟，逐
增加练习次数至每天100次。”“那走T台步有什么效果？”夏禾问道。“走T台步时，需要有意识地绷紧大腿内侧及会
部肌，累了就放松一会儿，然后重复练习。动作要领是双脚脚掌呈1字形，走在一条线上，形成一定幅度的扭
，这个会有女教练专业指导。”等高桐讲解完毕，颜若柔就问道：“如果坚持练习3个月，会不会让道非常紧、非常有
力呀？”高桐说道：“一般年轻的女
，道本身就不会太松弛，经过3个月的专业训练后，肯定会非常紧密，如果能坚持半年以上。或许都能恢复到女处的状态，甚至在力度上，比女处更有优势。”颜若柔追问：“那男人的
茎能受得了吗，万一被我用道一夹直接
了怎么办呀？”高桐笑道：“这要看男伴的
能力是否良好了，如果控制力不好，在紧密道的刺下，的确容易秒。”颜若柔继续问道：“那你的
能力好不好，能在
状态下坚持多久，还有姜雪姐的道紧不紧呀？”“我和姜雪做
，如果不想的话，应该能3小时以上吧，姜雪比你们大了6岁，她在半年前才开始训练，从生理学的角度来说是有些晚的，即便进行道收缩训练，也很难恢复到理想的状态。”高桐有些惋惜地说道。“那一会儿你帮我和夏禾检查一下，看看我们的紧密度如何，然后帮我们好好制定一下方案，我要和夏禾达到最佳的状态。”颜若柔很是认真地说道。
夏禾有些尴尬，可并没有反对颜若柔的提议，毕竟她也很重视这个问题。“那行，反正也做完拉伸了，我带你们去VIP按摩房，在那里不会有人打扰…”高桐点头道。
在高桐的带领下，三人不久后就进入了一间环境优雅的按摩房。与SPA会所的按摩房相比，EF健身俱乐部的按摩房档次丝毫不差，这也侧面说明，EF健身俱乐部的确实力雄厚。
做
部检查，一般都由专业的女教练进行，但高桐在专业度上其实一点也不差，而且他是男人，所以能做出更精准的判断。房间中有个独立冲凉房，颜若柔大大方方地
掉了衣服，赤
地走了进去，冲洗了几分钟后，她就用一次
巾擦干了身体。
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